[...] ze sztangą - nachwyt. 5. Żołnierskie - wyciskanie ponad głowę z przed głowy stojąc - wystarczy opuszcza sztangę do wysokości nosa. 6. Drążek podchwytem Piątek: klatka barki tric 1. Skośna. 2. Poręcze - bądź wyciskanie w poziomie sztangielek - nachwyt neutralny 3. Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, [...]
Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz.:Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam [...]
Wiek : 15,5 Wzrost : 180 Waga : 65kg Staż : ponad pół roku PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam taki problem ćwicze już około 4 miesięcy klata rośnie plecy też i inne partie ciała a barki i biceps stoją praktycznie w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 [...]
elo zrobilem rozpiske, moj cel polega na zdobyciu duzej masy. o to moj plan : Poniedzialek Klatka: 1) Płaska 5serii x 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 [...]
Witam. Duzo razy juz to bylo walkowane, ale chcialbym zebyscie mimo wszystko rzucili na to okiem i dali pare sugestii. Na silowni cwicze 6 tygodni, zrobilem ogolnorozwojowke i chcialbym przejsc do treningu dzielonego na sile. Mam 19 lat, wzrost 179, cel sila (i troche masy), do dyspozycji full silownia. Gram w pilke nozna dlatego chcialbym [...]
[...] PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne/wyciskanie na suwnicy 3x10 Ugignanie nóg 3x10 WL dynamika 60% 8sx3p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch dowolnie Otóż w zeszłym tygodniu wykonałem ten plan jeszcze w taki [...]
[...] stojąc,10p, 3-4s -uginanie ramion z hantlami stojąc,10p, 3-4s -modlitewnik,10p, 3-4s przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem,10p, 4s -j/w podchwytem,10p, 4s Piątek barki: -wyciskanie sztangi zza karku,8p, 3s -unoszenie hantli do przodu.8p, 3s -j/w w boki,8p, 3s kapturki: -unoszenie barków do góry ze sztangą lub hantlami 10p, 4 s to jest [...]
Prosze o ocene mojego planu i o dobranie w miare dobrej diety na mase PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - [...]
[...] trzymam sie zawsze idealnie) -białko: ok. 250-300 g -węglowodany: ok. 600-700 g -tłuszcz: maks.100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Klatka+biceps+barki+brzuch, dzień później nogi+brzuch, dzień przerwy, plecy+tricepsy+brzuch, dzień przerwy i od nowa... (Jeden trening jest cięzki drugi lżejszy i tak na zmiane) 9. CEL [...]
[...] mam opanowana. Nie ćwiczę na wagę ciężaru lecz na jakość wykonania danego ćwiczenia. Pamiętam od młodości miałem problem z utrzymaniem prostej sylwetki. garbie się a moje barki są wysunięte do przodu i zaczytałem na internecie ze przyczyna tego może być dysproporcja pomiędzy aktonami przednimi a tylnymi mięśni barkowych. I tutaj do was pytanie [...]
[...] ramion na maszynie siedzac 3x12, uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 3x12 triceps: modlitewnik 3x12 na maszynie, wyciskanie do dolu na maszynie siedzac 3x12 barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, Unoszenie ramion w bok do gory na maszynie siedzac 3x12 + 10 minutowy interwał na orbitreku Proszę o ocenę i korektę. [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]
Witam chodze na silownie 6 miesiecy Wzrost 185cm Waga 75 kg wiek 17 lat PONIEDZIALEK MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI (SZTANGIELEK) W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W GORE 4/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 4/8 -ROZPIĘTKI NA BRAMCE 4/8 BICEPS: [...]